Diety od NFZ to propozycja darmowych jadłospisów. Jak zatem go wygenerować? I czym w ogóle jest dieta DASH? Jak się okazuje ta dieta ma właściwości lecznicze i wspiera nasz układ krwionośny. Dieta DASH jest dobra nie tylko dla osób z nadciśnieniem i wysokim cholesterolem. Jej stosowanie to również dobry sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.
NFZ uruchomił serwis z dietami. Cieszy się sporym powodzeniem. Nie bez powodu.
Czym jest dieta DASH?
Na samym początku należy odpowiedzieć na jedno podstawowe pytanie - czym jest dieta DASH? Skrót tej diety z języka angielskiego to: Dietary Approaches to Stop Hypertension. Chodzi zatem o działania mające na celu uchronić nas przed nadciśnieniem tętniczym.
Zainteresowanie tą dietą w ostatnim czasie znacznie się zwiększyło. Ma to również związek z uruchomionym niedawno przez Narodowy Fundusz Zdrowia serwisem diety.nfz.gov.pl.
Aby móc z niego bezpłatnie skorzystać konieczna jest rejestracja w serwisie z dietami NFZ. W tym celu:
- należy podać adres e-mail,
- wprowadzić hasło, którym będziemy się posługiwać.
Z pomocą portalu określimy właściwą dla siebie kaloryczność i sprawdzimy swój wskaźnik BMI. W tym celu podać będziemy musieli również:
- płeć,
- wagę i wzrost,
- wiek,
- rodzaj uprawianej aktywności fizycznej.
Jak do tej pory z serwisu z dietami od NFZ skorzystało już niemal 25 tysięcy zarejestrowanych osób.
Trzy diety DASH od NFZ. Jak wygenerować jadłospis i korzystać z diety?
Główne założenia diety DASH to spożywanie 5 zbilansowanych posiłków o łącznej wartości około 2000 kcal. Wśród posiłków znajduje się:
- śniadanie,
- drugie śniadanie,
- obiad,
- podwieczorek,
- kolacja.
Zgodnie z zaleceniami diety DASH należy:
- przyjmować dużo płynów - rekomendowana jest woda
- znacznie ograniczyć przyjmowanie soli - do ok. pół łyżeczki dziennie
- spożywać więcej ryb,
- spożywać więcej nieprzetworzonego jedzenia.
W serwisie z dietami od NFZ znajdziemy trzy diety DASH:
- z kalorycznością 1200 kcal,
- z kalorycznością 1500 kcal,
- z kalorycznością 1800 kcal.
Z pomocą aplikacji wygenerujemy jadłospis na dwa tygodnie. Poza tym na każdy dzień przewidziana jest również porada zdrowotna. Skorzystać można również z listy zakupów, która pomoże nam przygotować produkty potrzebne do przygotowania posiłków.
Nie przegapcie
Przykładowy jadłospis na diecie DASH
Przykładowy jadłospis na diecie DASH wygląda następująco. Przykład podchodzi z serwisu poradnikzdrowie.pl:
Śniadanie:
- miseczka owsianki ze świeżymi lub suszonymi owocami
- tost z pieczywa pełnoziarnistego plus łyżeczka miodu
- 2 morele
- szklanka zielonej herbaty
Drugie śniadanie:
- kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana miękką margaryną,
- 2 plasterki chudej wędliny,
- średni pomidor,
- szklanka soku z pomarańczy.
Przekąska:
- małe jabłko
Obiad:
- zupa-krem z pomidorów lub z brokułów
- 2 czubate łyżki ugotowanego makaronu razowego
- ryba pieczona w folii posypana obficie ziołami
- 1/3 brokułu lub fasolki szparagowej gotowanych na parze
- szklanka soku z warzyw
Podwieczorek:
- koktajl ze szklanki kefiru lub zsiadłego mleka
- 6-7 świeżych lub mrożonych truskawek
- łyżka posiekanych orzechów lub siemienia lnianego
Przekąska:
- 2 suszone śliwki lub 3 dowolne orzechy
Kolacja:
- 100 g chudego twarożku z dodatkiem rzodkiewki, kawałka ogórka i szczypiorku
- 2 kromki ciemnego chleba razowego
- filiżanka zielonej herbaty
Zobaczcie koniecznie
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?