Jak dbać o siebie wiosną? Suplementy diety, ćwiczenia, zdrowe odżywianie. Podpowiadamy, jak być w dobrej formie i nie chorować

Zdrowie zaczyna się na talerzu – to powiedzenie chętnie przytaczane przez dietetyków. Nic w tym dziwnego, zbilansowana dieta, oparta o świeże produkty, zapewnia nie tylko zgrabną sylwetkę, ale odpowiada również za dobre samopoczucie. Nie bez powodu do najzdrowszych narodów świata należą mieszkańcy Hiszpanii oraz Włoch. W końcu dieta śródziemnomorska bazuje na świeżych warzywach, owocach, rybach i zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek. Jeśli wraz z nadchodzącą wiosną zapragnąłeś zadbać o zdrowe odżywianie, zainspiruj się dietą Włochów i Hiszpanów oraz zacznij od stopniowej eliminacji przetworzonych produktów. Zrezygnuj ze słonych i słodkich przekąsek, słodzonych napojów oraz fast foodów.

Dni z marką Bosch. Zgarnij rabat 30 zł za każde wydane 300 zł na wybrane produkty kuchenne Bosch przy zakupie min. 2 różnych produktów
(kliknij aby zobaczyć wszystkie promocje)

Gotując samemu, jedząc nieprzetworzone produkty oraz eliminując z diety nadmiar tłuszczów nasyconych, soli oraz cukru, zadbasz nie tylko o szczuplejszą sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie.

Z danych zgromadzonych przez GUS wynika, że w Polsce z nadwagą boryka się aż 62% mężczyzn oraz 46% kobiet. Co więcej, dane z raportów wskazują, że aż co piąty Polak cierpi z powodu otyłości.

Źródła: https://www.gov.pl/web/wsse-warszawa/24-pazdziernika--dzien-walki-z-otyloscia
Podczas gdy, aby osiągnąć zdrową sylwetkę i odpowiednią masę ciała nie trzeba rezygnować ze smacznego i różnorodnego jedzenia. Kluczem do zdrowego odżywiania jest zachowanie umiaru i balansu.

Wiosna to idealny czas, żeby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym gotowaniem. Pojawiające się na sklepowych półkach i ryneczkach świeże warzywa i owoce zachęcają do przygotowywania pysznych zup, sałatek, wyciskanych soków i koktajli. Świetnym pomysłem będzie wprowadzenie do swojej diety sezonowości, czyli spożywania warzyw i owoców, na które obecnie trwa sezon.

• Co jeść w marcu? W marcu najlepiej postawić na gruszki i jabłka, warto spożywać również buraki, ziemniaki, kapustę, jarmuż, seler, por, fasolę, groch, natkę pietruszki oraz kiszonki.
• Co jeść w kwietniu? W kwietniu do powyższej listy warto dodać rabarbar, rzodkiewkę, szparagi, sałatę i rukolę.
• Co jeść w maju? W maju do jadłospisu dorzucamy kalafior, ogórki zielone, botwinkę, bób, groszek cukrowy, szczaw, truskawki i agrest.

W zdrowej diecie nie może zabraknąć również odpowiedniej ilości wody. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około ośmiu szklanek wody w ciągu dnia.

Witaminy, minerały, suplementy diety – preparaty poprawiające naszą witalność, odporność oraz ogólne samopoczucie znajdziemy już nie tylko w aptekach, ale i na półkach drogerii. Producenci obiecują, że po zażyciu tabletki, bądź odpowiedniego proszku ominie nas wiosenne przeziębienie, nasze włosy zaczną lśnić, cera będzie promienna, a paznokcie urosną w szalonym tempie. Które składniki faktycznie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie, a które są po prostu efektem placebo?

• Witamina D3 – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego i odpornościowego. Podczas słonecznych miesięcy pozyskujemy ją ze słońca. Jednak według badań u większości Polaków występuje jej niedobór.
• Witamina C – wspiera odporność organizmu, niszczy wolne rodniki, wpływa na stan skóry, cery oraz wzrok. Warto jednak pamiętać, że syntetyczna witamina C nie zastąpi nam tej dostarczanej wraz z pożywieniem. Jedząc jedną czerwoną paprykę dziennie, pokrywamy dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.
• Omega 3 – poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, zmniejsza stężenie trójglicerydów, wspiera prawidłowy rozwój i wzrost dzieci i młodzieży. Ponadto zmniejsza apetyt, co może być przydatne w odchudzaniu. Szczególnie polecany jest osobom, w których diecie brakuje ryb.
• Probiotyki – coraz więcej mówi się o tym, jak ważne jest zachowanie prawidłowej flory bakteryjnej. Zażywanie probiotyków wspiera trawienie oraz prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych z jedzenia.
• Magnez – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego, kostnego i nerwowego. Co więcej, przyjmowanie magnezu może niwelować takie dolegliwości jak skurcze czy zmęczenie.
• Witamina B12 - między innymi wspiera układ nerwowy i krwionośny oraz wpływa na wygląd skóry. W szczególności poleca się ją suplementować weganom i wegetarianom, czyli osobom, które nie spożywają mięsa.

Zanim rozpoczniesz dodatkową suplementację, warto udać się do lekarza specjalisty oraz na badania krwi, pomoże to w dobraniu odpowiednich minerałów i witamin oraz ich dawek.

Zdrowy tryb życia nie może obyć się bez odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia. Jeśli do tej pory zimowe miesiące spędzałeś na kanapie, podczas oglądania telewizji, zacznij od metody małych kroków. I to dosłownie! Na początek świetną opcją będą spacery. Wiele osób nie docenia korzyści, jakie daje regularne pokonywanie kroków. Podczas gdy chodzenie to najbardziej naturalny dla naszego organizmu sposób na aktywność fizyczną, a dla osób z dużą nadwagą najlepszy trening na początek przygody ze sportem. Podczas spacerów, warto zadbać o odpowiednie sportowe obuwie oraz odzież wierzchnią. Wiosenne słoneczne dni mogą okazać się złudne, a zbyt lekki ubiór może skończyć się przeziębieniem.

Kolejnym krokiem dla bardziej zaawansowanych mogą być spacery z kijkami, czyli nordic walking. To świetny sposób na odciążenie kręgosłupa oraz kolan. Ponadto miarowe chodzenie z kijkami nadaje marszowi odpowiednie tempo. Świetnym gadżetem dla osób, które pragną monitorować swoje kroki oraz tętno podczas codziennych marszowych treningów będzie krokomierz albo smartwatch. Ustal swój dzienny cel kroków i zmierz się z samym sobą, dla wielu osób może być to świetną motywacją.

Zdrowa dieta czy uprawianie sportu nie powinny być tylko chwilowym zrywem związanym z chęcią pokazania się latem w stroju kąpielowym. Przy odrobinie chęci zdrowy styl życia może stać się nawykiem, takim samym jak mycie zębów. Tylko wtedy efekty pozostaną z nami na długo.