reklama

Jesienna depresja? To może być niedobór magnezu!

Materiał informacyjny Zaktualizowano 
W okresie jesienno-zimowym wiele osób skarży się na pogorszenie samopoczucia. Przyczyn nie najlepszego humoru może być wiele. Jedną z nich może być niedobór magnezu. Sprawdź, czy nie grozi ci brak magnezu i ustrzeż się przed jesienną depresją.

Choć wpływ niedoboru magnezu na stany depresyjne i nerwice został udowodniony sto lat temu, wciąż trwają badania mające na celu dokładne sprawdzenie zależności tego pierwiastka i działania neuronów. W ostatnim czasie pojawiły się dwa ważne dla tego tematu badania, które dowodzą, że magnez jest bezpiecznym elementem profilaktyki depresji i nerwicy. Raport Magnez w depresji został opublikowany przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. Specjaliści przeprowadzili nowatorskie badania nad neurobiologią magnezu, w których skoncentrowali się przede wszystkim na przeciwdepresyjnym działaniu magnezu oraz roli tego pierwiastka w zapobieganiu nerwicy. Wyniki badań potwierdziły dobroczynny wpływ Mg na układ nerwowy człowieka, co z kolei pozwoliło stwierdzić, że preparaty z magnezem mają potencjał jako cenny dodatek do farmakologicznych sposobów leczenia depresji.

Z kolei naukowcy z niezależnej grupy z Departamentu Medycyny Prewencyjnej i Zdrowia publicznego na Uniwersytecie w Navarra w Hiszpanii opublikowali pracę pt. Magnez i depresja: ogólny przegląd, w której opisali wpływ diety i stylu życia na depresję i inne choroby przewlekłe. Badacze uznali, że to zagadnienie wymaga dodatkowych analiz, jednak zgromadzone dotychczas materiały oraz wyniki badań pozwalają jednoznacznie stwierdzić, że zaburzenia metabolizmu magnezu mogą mieć związek z występowaniem depresji. Specjaliści doszli też do wniosku, że suplementacja magnezu może wykazywać działanie antydepresyjne oraz może być stosowana jako uzupełnienie leczenia depresji.

Dobowe zapotrzebowanie na magnez

Dobowe zapotrzebowanie na magnez w przypadku dorosłego człowieka wynosi około 300–400 mg. Trzeba jednak dodać, że zapotrzebowanie rośnie u osób aktywnych fizycznie i narażonych na stres. Więcej magnezu potrzebują także kobiety w ciąży oraz mamy karmiące piersią. Właściwe stężenie magnezu we krwi wynosi 0,65–1,25 mmol/l. Warto dodać, że według Polskiego i Europejskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego osoby cierpiące na nadciśnienie powinny stosować tzw. dietę DASH, która zakłada spożywanie dużej ilości warzyw i owoców (300–400 g), produktów pełnoziarnistych i ograniczenie tłuszczów nasyconych. Jadłospis skomponowany według zasad DASH (przy ok. 2100 kcal) pozwala na dostarczenie organizmowi aż 500 mg Mg+2, co nie wymaga dodatkowej suplementacji preparatów magnezu. Specjaliści zalecają także suplementację Mg kobietom w okresie ciąży i laktacji oraz pacjentom z chorobami nowotworowymi.

Sprawdź, jaki magnez na skurcze będzie najlepszy: https://www.magneb6.pl/Objawy%20niedoboru%20magnezu/magnezu-skurcze-miesni

Przyczyny braku magnezu

Badania dowodzą, że mimo zwiększającej się świadomości zdrowotnej społeczeństwa, z roku na rok rośnie liczba osób cierpiących na niedobór magnezu. Objawy obserwuje u siebie nawet co trzecia osoba! Jedną z najbardziej istotnych przyczyn braku magnezu u wielu ludzi jest zmniejszenie jego zawartości w diecie. Z kolei powodami dostarczania jego małej ilości z pożywieniem są skażenie środowiska oraz niewłaściwe sposoby nawożenia gleby. W wyniku tych zjawisk rośliny zawierają coraz mniej magnezu. Przyczyną niedoboru jest także stosowanie środków konserwujących żywność oraz jej przetwarzanie. Technologiczna obróbka produktów spożywczych przyczynia się natomiast do niemal całkowitej utraty magnezu i innych składników mineralnych zawartych w nieprzetworzonym pożywieniu.

Przyczyną niedoboru magnezu jest też spożywanie pokarmów cechujących się dużą zawartością tłuszczów, błonnika i fitynianów. Te składniki ograniczają bowiem wchłanianie Mg w przewodzie pokarmowym poprzez absorbowanie pierwiastka i zmniejszenie jego stężenia docierającego do jelita. Z kolei nadmiar fosforanów przyczynia się do zwiększenia wydalania magnezu. Powodem niedoboru tego pierwiastka może być także nadużywanie alkoholu, który zaburza wchłanianie i zwiększa zapotrzebowanie na pierwiastek. Powodem niedoboru magnezu mogą być też picie dużych ilości kawy oraz różnego rodzaju diety odchudzające (szczególnie ubogobiałkowa, z dużą zawartością błonnika czy bogata w wapń zmniejszający wchłanianie magnezu). Na brak magnezu cierpią również osoby borykające się z chorobami przewodu pokarmowego. W wielu schorzeniach tego typu dochodzi bowiem do zaburzeń wchłaniania lub nadmiernego wydalania składników odżywczych. Zdarza się również, że na objawy niedoboru magnezu odczuwają także kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną lub osoby przyjmujące antybiotyki, cytostatyki oraz leki psychotropowe czy nasenne.

Należy dodać, że na niedobór magnezu może mieć również wpływ odwodnienie. Woda pitna dostarcza bowiem około 10% dobowego zapotrzebowania organizmu człowieka na magnez. Trzeba jednak pamiętać, że ta ilość zmienia się w zależności od zawartości magnezu w wodzie. Różne stężenie magnezu w H2O jest natomiast spowodowane różnicami geograficznymi, geologicznymi, stopniem oczyszczenia i filtracji wody pitnej, a także spożyciem wód mineralnych o różnym stopniu zmineralizowania. Warto zauważyć, że stosowanie coraz bardziej popularnych filtrów do wody zmniejsza ilość magnezu dostarczanego do organizmu. Właśnie dlatego specjaliści zalecają picie wody mineralnej o średnim i wysokim stopniu mineralizacji.

Dowiedz się, kiedy jeszcze może spotkać cię niedobór magnezu: https://www.magneb6.pl/objawy%20niedoboru%20magnezu/magnezu-wysilek-fizyczny

Brak magnezu a depresja

Pozytywny wpływ związków zawierających magnez na pacjentów z depresją zostały wykazane już sto lat temu. Kolejne badania potwierdziły wstępne obserwacje. Obecnie specjaliści są przekonani, że preparaty zawierające magnez mogą być ważnym uzupełnieniem leczenia depresji. Dotychczas badacze zaobserwowali pozytywną korelację między niskim stężeniem tego pierwiastka w erytrocytach a stopniem ciężkości depresji mierzonym w skali Hamiltona. Ponadto naukowcy (Barragan-Rodriguez) opisali przypadki poprawę stanu zdrowia pacjentów z depresją, u których zastosowano dwunastotygodniową suplementację pięcioprocentowego roztworu chlorku magnezu u starszych pacjentów z depresją. Efekt był porównywalny do stosowania 50 mg imipraminy.

Specjaliści podkreślają jednak, że dokładny mechanizm działania przeciwdepresyjnego nie został do końca poznany i wymaga dalszych badań. Jednocześnie pacjentom z depresją zaleca się przyjmowanie preparatów z magnezem (poza tlenku magnezu) w dawce 600-800 mg na dobę. W okresie jesienno-zimowym warto włączyć do codziennego jadłospisu produkty bogate w magnez oraz rozważyć suplementację, ponieważ w tym czasie organizm jest bardziej podatny na zmęczenie i pogorszenie nastroju, czemu magnez może zapobiec.

Magnez w diecie człowieka

Podstawowym źródłem magnezu powinna być właściwie zbilansowana dieta. Zapewnienie optymalnego spożycia tego pierwiastka jest bowiem gwarancją prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Najnowsze badania dowodzą, że dobrze ułożony jadłospis dostarcza poszczególnym narządom tyle pierwiastka, ile potrzebują do właściwej pracy. Niestety analizy specjalistów wskazują, że dieta większości osób nie zawiera wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez. Do najbardziej cennych źródeł w diecie należą: produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste i orzechy.

Warto wiedzieć, że na szczycie listy produktów bogatych w magnez znajdują się pestki dyni zawierające aż 540 mg tego pierwiastka w 100 g produktu. Kolejnymi pionierami są otręby pszenne z wynikiem 490 mg oraz kakao zawierające aż 420 mg. Dobrym źródłem magnezu są również zarodki pszenne (314 mg) oraz migdały (269 mg). Wtórują im również: kasza gryczana (218 mg), soja (216 mg), biała fasola (169 mg), gorzka czekolada (165 mg), orzechy laskowe (140 mg) oraz otręby owsiane (129 mg).

Komponując posiłki warto również pamiętać o włączaniu produktów bogatych w witaminy z grupy B. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę B6, która ułatwia wchłanianie magnezu w organizmie. Ponadto ważne jest wybieranie składników pochodzących z dobrych źródeł. Warzywa i owoce, które nie są zbyt intensywnie nawożone mają bowiem skład chemiczny najbardziej odpowiedni dla organizmu człowieka.

Magnez jest jednym z pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego warto zadbać o jego właściwą podaż w diecie. Dobrym pomysłem jest także suplementacja tego pierwiastka, dzięki której niedobór magnezu będzie mało możliwy. Warto dodać, że magnez jest pierwiastkiem, który trudno przedawkować, ponieważ jest na bieżąco wydalany przez nerki. Jeśli więc pijesz dużo kawy, uprawiasz sport, skarżysz się na złe samopoczucie i nierzadko dokuczają ci skurcze mięśni (kup dobry magnez na skurcze https://ktomalek.pl/blog/skurcz-miesni-nieprzyjemny-objaw-niedoboru-magnezu-w-organizmie/w-639), sięgnij po dobrej jakości suplement, który uzupełni poziom magnezu w organizmie i zapobiegnie wielu schorzeniom, w tym depresji i nerwicy.

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3