MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Kalendarz biegów 2024. Nasz przewodnik dla biegaczy w Lublinie – najlepsze trasy, najważniejsze zawody, maratony i imprezy biegowe

Marcin Jaszak
Łukasz Kaczanowski / archiwum
Lublin od lat słynie z imprez biegowych, zaś samo bieganie stało się już naszą regionalną tradycją. Biegamy, truchtamy i stajemy się coraz szczęśliwsi. Z roku na rok grono kochających ten sport powiększa się, dzięki całej masie imprez biegowych i ciekawych tras, wśród których każdy znajdzie coś dla siebie.

W pierwszą środę czerwca na całym świecie obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Biegania. To jedna z najprostszych i najefektywniejszych form aktywności fizycznej, która cieszy się ogromną popularnością na całym świecie. Nie wymaga drogiego sprzętu ani skomplikowanych przygotowań – wystarczy para wygodnych butów i odrobina motywacji.

Gdzie biegać w Lublinie? Najlepsze trasy dla biegaczy

Bieganie w Lublinie to już nasza regionalna tradycja. Najsłynniejsza impreza biegowa, to oczywiście Maraton Lubelski organizowany przez Fundację Rozwoju Sportu. Organizator Maratonu proponuje cały pakiet biegów dostosowanych dla biegaczy w różnym wieku i stopniu zaawansowania, począwszy od najmłodszych biegaczy, a kończąc na królewskim dystansie dla najbardziej zaawansowanych zawodników. W ofercie Maratonu Lubelskiego znajdziemy:

  • Maraton Lubelski. Królewski dystans dla wszystkich, którzy przeszli wszystkie etapy wtajemniczenia biegowego.
  • Półmaraton Lubelski. Tuż tuż i mamy maraton!
  • Słynne „Cztery dychy do maratonu”. Cztery biegi na dystansie 10 kilometrów. Większość lubelskich biegaczy przeszła ten etap i macha nam z trasy maratonu.
  • Chęć na pięć. Od czegoś warto zacząć i to idealna impreza dla stawiających pierwsze kroki w bieganiu.
  • Bieg „Przez metry po kilometry”. Cykl biegów dla najmłodszych. Dzieci i młodzież startują w biegach od 50 m do 1000 m w zależności od wieku z podziałem na dziewczęta i chłopców.
  • Grand Prix Lublina. Wreszcie łączna klasyfikacja zawodników startujących w lubelskich biegach na różnych dystansach Maratonu Lubelskiego.

Jeśli nie jesteście gotowi na start w zorganizowanych imprezach biegowych, to warto dołączyć do społeczności Lublin Biega. Biegają, wspierają się i czerpią tego niesamowitą radość.

Kolejną propozycją dla tych, którzy zaczynają jest Parkun Ogród Saski Lublin z hasłem – „Biegaj, truchtaj, maszeruj, pomagaj jak lubisz najbardziej”.

Kalendarz biegowy 2024. Najważniejsze zawody, imprezy biegowe i maratony

Już w tę sobotę Parkun zaprasza do Ogrodu Saskiego, a w niedzielę, 9 czerwca, odbędzie się bieg Chęć na pięć, prowadzący Alejami Racławickimi w Lublinie.

Kolejne najważniejsze lubelskie biegi to:

  • Bieg Koziołka, na dystansie 10 km. 15 września. Bieg w centrum Lublina.
  • Półmaraton Lubelski. 20 października. Bieg ulicami Lublina.
  • Nocna piątka. 24 listopada. Park Ludowy w Lublinie.

Bieganie dla początkujących. Jak zacząć biegać?

A co jeśli dopiero zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć i czerpać radość z tej aktywności.

Od czego zacząć?

  • Określ cel – zastanów się, dlaczego chcesz biegać. Czy chcesz poprawić kondycję, schudnąć, a może przygotować się do konkretnego biegu? Jasno określony cel pomoże Ci utrzymać motywację.
  • Zacznij od marszobiegu – jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, zacznij od połączenia marszu z biegiem. Na przykład, przez pierwsze kilka tygodni możesz na przemian chodzić przez 3 minuty i biegać przez 1 minutę. Stopniowo zwiększaj czas biegu, skracając czas marszu.
  • Planuj regularne treningi – wybierz dni, w które będziesz biegać i trzymaj się swojego planu. Na początek wystarczą trzy treningi w tygodniu.

Jak się przygotować do biegania?

  • Odpowiedni strój i obuwie – zainwestuj w dobre buty do biegania, które zapewnią odpowiednią amortyzację i wsparcie dla stóp. Wybierz wygodną odzież, która odprowadza wilgoć i nie krępuje ruchów.
  • Rozgrzewka – zanim zaczniesz biec, wykonaj krótką rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie i stawy do wysiłku. Może to być kilka minut marszu, krążenia ramion, skłony czy wymachy nóg.
  • Zadbaj o nawodnienie – pij wodę przed, w trakcie i po biegu. Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania wydolności organizmu i zapobiegania odwodnieniu.

O czym pamiętać podczas biegania?

  • Słuchaj swojego ciała – bieganie nie powinno sprawiać bólu. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i zastanów, co może być jego przyczyną. Być może potrzebujesz więcej czasu na rozgrzewkę lub zmiany techniki biegu.
  • Równomierne tempo – nie zaczynaj zbyt szybko. Utrzymuj równomierne, komfortowe tempo, które pozwoli Ci biec bez zadyszki. Z czasem naturalnie zaczniesz biegać szybciej.
  • Regeneracja – daj swojemu ciału czas na odpoczynek. Dni wolne od biegania są równie ważne jak dni treningowe, ponieważ pozwalają mięśniom się regenerować.
  • Stopniowe zwiększanie intensywności – zwiększaj dystans i tempo stopniowo. Zbyt szybkie zwiększenie obciążenia może prowadzić do kontuzji.
  • Prawidłowa technika biegu – staraj się biegać z prostą sylwetką, z ramionami rozluźnionymi i rękami lekko zgiętymi w łokciach. Stawiaj stopy na całej ich powierzchni, nie tylko na piętach czy palcach.

Jakie są korzyści z regularnego biegania?

Regularne bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa kondycji, wzmocnienie mięśni i stawów, redukcja stresu oraz lepszy sen. Dodatkowo, bieganie może być świetnym sposobem na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i poznanie nowych miejsc.

Bieganie to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj jednak, że klucz do sukcesu tkwi w regularności i stopniowym zwiększaniu obciążeń. Słuchaj swojego ciała, biegaj dla przyjemności i ciesz się każdym pokonanym kilometrem. Niezależnie od tego, czy biegniesz po medal, czy po zdrowie, najważniejsze jest, aby czerpać radość z ruchu!

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Atmosfera przed meczem Polska Holandia

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na kurierlubelski.pl Kurier Lubelski