Na narty warto się przygotować. Dobry sprzęt to za mało [DIETA, ĆWICZENIA]

Jolanta Gromadzka-Anzelewicz
Przekonanie, że jesteśmy wyjątkowi i nas kontuzja nie dopadnie, to pierwszy krok, by zafundować sobie  bolesny często uraz
Przekonanie, że jesteśmy wyjątkowi i nas kontuzja nie dopadnie, to pierwszy krok, by zafundować sobie bolesny często uraz Łukasz Bobek
Udostępnij:
Narty to ulubiona zimowa forma aktywności wielu Pomorzan, nie tylko w ferie, ale przez cały sezon. W piątek na Pomorzu sypnęło śniegiem - można się spodziewać, że pomorskie stoki znów się zaroją od narciarzy. Niestety, wiele osób zapomina o odpowiednim przygotowaniu. A to potem się mści rozmaitymi kontuzjami.

Ważna jest dbałość o stawy, szczególnie kolanowe, biodrowe i łokciowe. Aby przygotować się, szczególnie fizycznie, do jazdy na nartach, trzeba pamiętać o tym, że podczas szusowania działają głównie dolne partie ciała. Warto więc wykonywać ćwiczenia i dbać o dietę.

Dobry sprzęt to często za mało. Aby czuć się komfortowo na stoku i nie obawiać się kontuzji, dobrze zacząć ćwiczenia przygotowujące już dwa, trzy miesiące przed wyjazdem. Jednak niedoświadczeni amatorzy białego szaleństwa przypominają sobie o przygotowaniach kondycyjnych zbyt późno.

Dlatego, aby jak najbardziej wzmocnić efekty przygotowań sprawności fizycznej, dobrze jest zacząć nie tylko intensywnie ćwiczyć w domu. Jeśli nie lubimy biegać, starajmy się jak najwięcej spacerować, nie unikać wchodzenia po schodach. Dla panów idealna będzie siłownia, gdzie wzmocnią mięśnie ud i ramion. Panie kondycję mogą ćwiczyć podczas zajęć fitness, szczególnie uczestnicząc w zajęciach TBC (Total Body Condition), dzięki którym wzmacniają się mięśnie całego ciała.

Jeżeli nie zadbaliśmy o poprawienie sprawności fizycznej już jesienią, ważne, aby zrobić to chociaż na tydzień lub dwa przed wyjazdem. Można wtedy wykonać serię intensywnych ćwiczeń, takich jak np. bieg "z góry", najlepiej ze stromego stoku, zbieganie po schodach, podskoki do głębokiego przysiadu, przeskoki przez przeszkodę (np. ławeczkę), zeskoki z niewielkiej wysokości (np. z krzesła), przysiady na obu lub na jednej nodze. Zawsze przed ćwiczeniami i przed wyjściem na stok pamiętajmy o odpowiedniej rozgrzewce.

Dieta odgrywa ogromną rolę bez względu na to czy uprawiamy sport amatorsko, sumiennie ćwiczymy na siłowni, czy zamierzamy pokonać maraton. Dieta, nawet sportowca amatora, ma wpływ na naszą kondycję i samopoczucie. Posiłki powinny zawierać pełnowartościowe i łatwo przyswajalne białko, ważne jest, aby jeść częściej, np. 4-5 posiłków dziennie o mniejszych porcjach.

Aby nie przeforsować stawów podczas jazdy na nartach, warto nawet na miesiąc przed wyjazdem zacząć stosować suplement diety z zawartością chondroityny i kwasu hialuronowego. Połączenie tych składników, ich odpowiedni dobór, sprawia, że odnawia się maź stawowa. Kompleks tych dwóch substancji znajdziemy w suplemencie diety Hyalutidin HC Aktiv. Dodatkowo, jest on w formie płynnej, dzięki czemu wchłania się szybciej niż inne suplementy i dociera do miejsc, w których ubytek kwasu hialuronowego jest największy. To właśnie kwas hialuronowy jest budulcem mazi stawowej, a także w znaczącej ilości występuje w skórze, odpowiadając za jej sprężystość i gładkość.

Wskazane ćwiczenia wspomagające kondycję przed wyjazdem na narty:

  • przysiad pasywny z rękami na karku,
  • wchodzenie na stopień naprzemienne,
  • wznosy na czubki stóp jednostronne,
  • wyrzuty nóg do tyłu,
  • wykroki w marszu,
  • przysiad pasywny przy ścianie

Zasady diety amatora:

  • zrezygnuj z ziemniaków, makaronu, ryżu, zastąp je gotowanymi warzywami,
  • pij dużo wody,
  • słodycze zastąp owocami, również suszonymi,
  • unikaj produktów wysoko przetworzonych,
  • posiłek po treningu powinien łączyć węglowodany proste oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1,
  • do minimum ogranicz używki: alkohol i papierosy,
  • zacznij przyjmować suplement diety Hyalutidin HC Aktiv
Treści, za które warto zapłacić! REPORTAŻE, WYWIADY, CIEKAWOSTKI

Zobacz nasze Magazyny: REJSY, HISTORIA, NA WEEKEND

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Wideo

Materiał oryginalny: Na narty warto się przygotować. Dobry sprzęt to za mało [DIETA, ĆWICZENIA] - Dziennik Bałtycki

Komentarze 1

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

k
korek
starczy założyć i pozapinać buty to jestem rozgrzany że cieknie ze mnie:-)
Przejdź na stronę główną Kurier Lubelski
Dodaj ogłoszenie