Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Ściągnij apkę, ratuj życie cz. 5 - Jakie urazy czekają na nas w pracy

LUX MED, opracowanie PPG
123RF
Okazuje się, że nawet pozornie spokojna praca biurowa, może mieć poważny wpływ na nasze zdrowie. - W biurze bardzo rzadko zdarzają się urazy. Jednak spędzając dużo czasu przy biurku lub w klimatyzacji na jaw mogą wyjść np. choroby związane z krążeniem - mówi Maciej Pająk, instruktor Akademii Ratownictwa Grupy LUX MED. Pobierając aplikację Pierwsza Pomoc dowiemy się, jak przygotować się do pracy w biurze, aby nie narazić się na choroby lub urazy.

Badania dowodzą, że pozycja siedząca jest najbardziej szkodliwa dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Dlatego tak ważna jest odpowiednia organizacja miejsca pracy.

Krzesło i biurko

Powinno mieć taką wysokość, by podczas siedzenia nasze stopy swobodnie opierały się o podłoże, zaś kąt pomiędzy udami a podudziami nie był mniejszy niż 90 stopni.

Oparcie powinno sięgać do wysokości łopatek i dawać podparcie dla pleców na całej ich długości.
Siedzisko powinno być wygodne, ale niezbyt miękkie, by siedzący nie zapadał się w nie.

Ściągnij aplikację na iOS
Ściągnij aplikacje na Android
Ściągnij aplikację na Windows Phone

Ostatnio coraz większą popularność zdobywają krzesła typu "klęcznik". Pochylone do przodu siedzisko i oparcie znacznej części ciężaru ciała na kolanach pozwala podczas siedzenia utrzymać fizjologiczne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego ku przodowi (tzw. lordoza) - jest to najkorzystniejsze ustawienie kręgosłupa, zapobiegające jego przeciążeniom.

Wysokość biurka powinna być tak dobrana, by pracująca przy nim osoba nie musiała się pochylać.

Fotel samochodowy powinien być dopasowany do fizjologicznych krzywizn kręgosłupa - możliwość regulacji w odcinku lędźwiowym. Zagłówek powinien być tak umiejscowiony, aby głowa stanowiła naturalne przedłużenie kręgosłupa.

Pożądana przerwa

Nawet przy optymalnie dobranych parametrach stanowiska pracy długotrwałe siedzenie bez ruchu w wymuszonej pozycji powoduje wzmożenie napięcia mięśni przykręgosłupowych i może prowadzić do bólów pleców. Wskazane jest więc co godzinę przerwanie pracy na kilka minut, odprężenie się, wzięcie kilku głębokich oddechów, zmiana pozycji ciała i wykonanie kilku ćwiczeń zwiększających ruchomość kręgosłupa. Taka przerwa pozwoli nam też zredukować stres, który również prowadzi do dolegliwości kręgosłupa.

Sport to zdrowie?

Jednym z najważniejszych czynników chroniących nas przed bólami jest aktywność ruchowa. Jednak nie każdy rodzaj sportu korzystnie wpływa na nasz kręgosłup.

Na siłowni unikajmy ćwiczeń prowadzących do pionowego obciążania kręgosłupa. Równie niekorzystnym ćwiczeniem, zwłaszcza dla osób nie wytrenowanych jest tzw. martwy ciąg, który niesie ze sobą duże ryzyko wystąpienia dyskopatii w odcinku lędźwiowym.

Sporty, gdzie dochodzi do niekorzystnych pionowych obciążeń kręgosłupa to koszykówka, siatkówka i jazda konna. Uprawianie tych dyscyplin należy zawsze poprzedzić treningiem wzmacniającym mięśnie grzbietu i brzucha.

Jazda na rowerze może również prowadzić do przeciążeń kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Możemy ograniczyć ich ryzyko, ustawiając kierownicę na tyle wysoko, by nie trzeba było odchylać głowy nadmiernie do tyłu.

Najbardziej wskazaną dyscypliną sportu jest pływanie. Woda zmniejsza bowiem do minimum szkodliwe obciążenia. Podczas pływania równomiernie pracują mięśnie poprawiające stabilizację kręgosłupa, a ruch w wodzie zwiększa ruchomość połączeń międzykręgowych. Kto dotąd nie uskarżał się na bóle kręgosłupa, może pływać wszystkimi stylami. Dla osób z zespołem bólowym kręgosłupa szyjnego pływanie "żabką" raczej nie jest wskazane ze względu na konieczność wysokiego unoszenia głowy nad wodą.

ZDANIEM EKSPERTA

Jaka terapia?
W leczeniu bólów grzbietu zastosowanie znajdują ćwiczenia, środki farmakologiczne, zabiegi fizykalne,czy zabiegi terapii manualnej. Decyzję co do zastosowania odpowiedniej metody lub ich kombinacji pozostawmy naszemu lekarzowi. Zastosowanie masaży oraz terapii manualnej może przynieść bardzo dobre efekty. Należy jednak pamiętać, że wykonywane przez osobę bez odpowiedniej wiedzy i doświadczenia oraz zastosowane w przypadkach, kiedy te formy leczenia są przeciwwskazane, mogą prowadzić do poważnych powikłań z trwałym kalectwem lub śmiercią pacjenta włącznie. Dlatego upewnijmy się, że osoba, której powierzamy swoje zdrowie, posiada odpowiednie certyfikaty.

lek. Mariusz Pacałowski
Dyrektor Merytoryczny Akademii Ratownictwa Grupy LUX MED

PartnerzyAkcji

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wideo
Wróć na kurierlubelski.pl Kurier Lubelski