Mindfulness w pracy. Jak ćwiczyć uważność i koncentrację w biurze?

Liczenie oddechów

Uważne oddychanie przysparza problemów wielu ludziom. Dlatego początkującym osobom zaleca się liczenie oddechów. Licz każdy wdech lub każdy wydech. Gdy dojdziesz do dziesięciu, zacznij od początku. Jeżeli zapomnisz, ile wdechów już zrobiłeś, zacznij liczyć od początku.

Licząc wydechy, wydłużaj minimalnie wydech. Pomoże ci to się zrelaksować. Licząc wdechy, wydłużaj minimalnie wdech. W ten sposób pobudzić organizm. Nie koncentruj się jednak na samej czynności liczenia, ale na oddechu i tym, jaki jest.