Dbaj o siebie wiosną. Zacznij od biegania

Michał zachowuje dyscyplinę: - Staram się trenować regularnie trzy razy w tygodniu. Bieganie pozwala spalić zbędne kalorie, zmęczenie sprawia, że czuję się lepiej - wylicza. - Dla mnie ważne jest pokonywanie słabości.

- Jogging to relaks - mówi Artur. - Lubię biegać sam i bez słuchawek. Nie muszę się dostosowywać do tempa innych, a kabelki tylko zawadzają.

- Jak mamy okazję, trenujemy z kolegami, możemy pogadać, szybciej leci czas - wylicza Michał. - Jeśli biegam sam, słucham Madonny i The Cranberries. To zagłusza zgiełk ulicy.

Do joggingu potrzebny jest tylko dres i wygodne buty. Najpopularniejsze miejsca do biegania to okolice politechniki, Zalewu Zemborzyckiego, ul. Glinianej i Głębokiej, wąwóz Rury oraz Stary Gaj.

Jak rozpocząć?

- Ważne, żeby się nie forsować - radzi Artur. - Jeśli masz ochotę zacząć biegać, nie odkładaj tego na jutro.

O bieganiu rozmawiamy z rehabilitantem - masażystą Dariuszem Apczyńskim

Pana zdaniem warto biegać?
Tak. To jest podstawowe ćwiczenie ogólnoustrojowe. Bardzo pomaga w odnowie biologicznej i profilaktyce.

Czy każdy może trenować?
Biegać powinien każdy, zapobiega to chorobom serca i krążenia. Może pomóc przy astmie. Wspomaga produkcję hemoglobiny, dzięki temu lepiej pracują serce i mózg.

Skoro dotlenia mózg, to pomaga w nauce?
Tak. Nawet zalecane są przerwy, w trakcie których odpoczywamy aktywnie na świeżym powietrzu. Bieganie pomaga natlenić mózg, więc zwiększa jego wydajność.

Można zacząć biegać na własną rękę?
Nie powinno się. Najpierw należy się dokładnie zbadać. Może mamy jakieś ukryte choroby. Nadmierny wysiłek mógłby się skończyć tragedią. Intensywność treningu musi być dobierana dla każdego indywidualnie.

Buty:
Najtańsze buty do biegania można kupić za 50 zł. Decydując się na obuwie lepszej jakości, musimy liczyć się z wydatkiem około 300 zł. Profesjonalne obuwie może kosztować do 500 zł.

Dresy:
Tradycyjny bawełniany dres można kupić już za 60 zł. Więcej zapłacimy za profesjonalne ubranie, wykonane z materiałów "oddychających", taki strój kosztuje nawet do 300 zł.