Co jest najlepszą regeneracją po treningu?
Zaraz po treningu warto dać sobie chwilę na uspokojenie tętna - w tym celu wystarczy kilka minut posiedzieć na ławce. Jeśli nie mamy zbyt daleko do domu, to dobrze zrobi nam krótki spacer na świeżym powietrzu. Ważna jest również suplementacja - po treningu warto wypić dobrej jakości białko, żeby nasze mięśnie mogły się zregenerować. Ale regeneracja potreningowa to nie tylko czas zaraz po ćwiczeniach, ale też ten między kolejnymi treningami. Wśród osób odchudzających się, zwłaszcza tych bardzo zdeterminowanych do szybkiej utraty wagi, obserwuję tendencję do przetrenowywania się. Tymczasem myślenie, że dzień bez treningu jest dniem straconym jest błędne i może prowadzić do wyniszczania organizmu oraz kontuzji. Warto między treningami robić sobie 1 - 2-dniowe przerwy, tak aby ciało miało szansę się zregenerować.
Co jeść, żeby jak najszybciej dojść do siebie?
Po treningu najlepszym wyborem jest lekka kolacja z przewagą białka w składzie. To pomoże zbudować nasze mięśnie i jednocześnie nie przyczyni się do odkładania tkanki tłuszczowej przez noc. Białko spożywane na wieczór sprawi także, że nasz metabolizm będzie działał sprawnie. Przy aktywności fizycznej nie można także zapominać o roli suplementacji. Ruch to zdrowie, ale jeśli nie będziemy uzupełniać regularnie niedoborów witaminowych, to sport może się negatywnie odbić na naszym zdrowiu. Warto sięgać po zbilansowane preparaty witaminowe, np. Vitamin King dostępny w sklepie internetowym GACA SYSTEM. Zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jakie potrzebne są osobom odchudzającym się.
Jaka jest rola snu w regeneracji?
Uważam, że bez wysypiania się odchudzanie nie będzie przebiegać odpowiednio szybko. Ciało permanentnie zmęczone nie ma siły na walkę ze zbędną tkanką tłuszczową, a wręcz przeciwnie: jeśli organizmowi brakuje energii, to będzie robił wszystko, żeby się tej tkanki nie pozbywać. Trudno też wymagać od niewyspanej osoby, że będzie dawała z siebie wszystko na treningach. Dlatego właśnie tak ważny jest odpoczynek senny.
Archiwalne wydania Leksykonu Zdrowia możecie kupić tutaj:
KURIER LUBELSKI + XIII cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + XII cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + XI cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + X cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + IX cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + VIII cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + VII cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + VI cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + V cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + IV cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
KURIER LUBELSKI + III cz. LEKSYKONU ZDROWIA. KLIKNIJ I KUP!
W jaki sposób uzupełnić zasoby energetyczne po treningu?
Tak jak mówiłem, najlepiej zjeść lekki posiłek białkowy lub zdecydować się na koktajl proteinowy, który także doskonale uzupełni braki energetyczne po ćwiczeniach. W tym miejscu chcę dodać, że ogromnym, ale wciąż pokutującym mitem jest twierdzenie, że odchudzanie pójdzie lepiej jeżeli po treningu nie będziemy już nic jeść. Jest wręcz przeciwnie: po wysiłku fizycznym organizm musi uzupełnić energię, żeby mieć siłę na regenerację.
Jakich błędów unikać, żeby odpoczynek po treningu był zdrowy i skutecznie pomagał w regeneracji organizmu?
Najważniejsze to dać sobie czas na postępy, zarówno w poprawie wyglądu, jak i kondycji. Nie wolno głodzić się po treningu, ale też nie można objadać się ponad miarę, bo to może się skończyć bólem brzucha, no i oczywiście brakiem efektów w odchudzaniu. Ważny jest odpowiednio długi i dobry jakościowo sen oraz regularne przyjmowanie suplementów. O tych kilku rzeczach nie wolno zapominać, jeśli zależy nam na dobrej regeneracji organizmu.
Czy powinno się korzystać z sauny zaraz po treningu?
Sauna może być naszym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania, ale trzeba z niej korzystać umiejętnie. Zalecam korzystanie z jej odprężającego działania raczej w dni beztreningowe, ale jeśli ktoś chce robić to także w dni kiedy ćwiczy, to dobrze jest odczekać kilka minut po zakończeniu treningu. Chodzi o ustabilizowanie ciśnienia krwi, to zmniejszy ryzyko ewentualnego zasłabnięcia. Sauna doskonale wzmacnia naszą odporność i relaksuje, ale trzeba pamiętać, że gorące powietrze nie każdemu służy. W razie jakichkolwiek problemów z samopoczuciem trzeba natychmiast opuścić saunę i schłodzić ciało zimnym prysznicem.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
