Szybkie odchudzanie w 5 krokach. Wprowadź te zmiany, a uzyskasz najlepsze efekty. Zobacz, jak zacząć odchudzanie w łatwy i skuteczny sposób

Odchudzanie powinno być szybkie i łatwe, tymczasem dla wielu osób to koszmar zakończony niepowodzeniami. Tak być nie musi, bo do osiągnięcia sukcesu potrzeba tylko nieco wiedzy i dobrej taktyki. To, od czego trzeba zacząć, to baza, czyli dobrej jakości zbilansowana dieta.

Moda na zdrowie sprawiła, że dostęp do korzystnych dla organizmu diet i produktów jest łatwiejszy niż dotąd. Do najbardziej zalecanych należą jadłospisy oparte na nieprzetworzonej żywności roślinnej, bogatej w kolorowe pigmenty, aromaty i smaki. Takie produkty nie tylko zapewniają odpowiednie odżywienie i sytość, ale też działania przeciwzapalne. Trzeba też wiedzieć, że stan zapalny zwiększa się w organizmie nie tylko pod wpływem tkanki tłuszczowej, ale także jej utraty. Wyciszenie go pomaga natomiast zapobiegać niekorzystnym efektom kuracji wyszczuplających i ułatwia schudnięcie.

Czytaj także: Chodzisz w ten sposób? Twoje zdrowie może na tym ucierpieć. Te 5 najczęstszych błędów podczas spaceru popełnia większość z nas

W przypadku prognozowanych lub istniejących problemów zdrowotnych można też wybrać diety takie jak ta w stylu śródziemnomorskim czy bazujące na niej diety DASH i MIND. Metody te nie tylko sprzyjają szczuplejszej sylwetce, ale też niosą za sobą profilaktykę i wspierają leczenia chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, schorzenia sercowo-naczyniowe, demencja, a nawet nowotwory.

By przyspieszyć wyszczuplanie ciała, warto iść zgodnie ze zdrowotnym trendem i ograniczać spożycie żywności odzwierzęcej. To założenie diety fleksitariańskiej, która zdobyła 1. miejsce wśród diet odchudzających oraz 2. miejsce w rankingu najlepszych diet na 2023 rok według „U.S. News & World Report”.

Do częstszego sięgania po posiłki wegetariańskie oraz wegańskie zachęca obecnie lepsza dostępność smacznych i naprawdę udanych roślinnych zamienników przetworów mięsnych i mlecznych, które masowo pojawiają się w ofercie kolejnych wytwórców znanych z konwencjonalną produkcją.

Warto też częściej sięgać przekąski i soki z owoców i warzyw, a także sproszkowane superprodukty. Jednocześnie zgodnie z zaleceniami ekspertów żywienia i ekologii ograniczmy spożycie żywności odzwierzęcej. A także pustych kalorii w postaci cukru i białej mąki, czy też innych oczyszczonych produktów zbożowych, a także złej jakości tłuszczu.

Czytaj: Jak przestać jeść słodycze i chipsy? Zastępuj je sprytnie zdrowszymi opcjami. Oto, jak krok po kroku pożegnać niezdrowe i tuczące produkty

Dobre podstawy diety jednak nie wystarczą. Aby schudnąć, konieczne są dodatkowe wysiłki. Na szczęście nie trzeba ich tak wiele, co kiedyś – dzisiejsza nauka pozwoliła wyznaczyć najprostszą i najłatwiejszą drogę do sukcesu, a instrukcję do jego osiągnięcia można zawrzeć w 5 punktach.