Lubelskie kluby fitness i siłownie. Sprawdź, gdzie zadbać o kondycję

- Panie najchętniej wybierają fitness, a panowie siłownię. Przy doborze konkretnych ćwiczeń pamiętajmy, aby decydować się na treningi co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Jeżeli ćwiczymy regularnie, to pierwsze efekty możemy zauważyć już po miesiącu - tłumaczy Aneta Orzechowska, właścicielka klubu Fabryka Formy & Zdrowia w Lublinie.

Od jakich ćwiczeń powinny zacząć osoby, które przez całą zimę nie wykazywały żadnej aktywności fizycznej?
Na rozgrzewkę wystarczy zwykły spacer. Chodzenie przez pół godziny trzy razy w tygodniu wpłynie bardzo pozytywnie na układ krążenia, poprawę wydolności i utrzymanie kondycji fizycznej. Proces zrzucania zbędnych kilogramów warto rozpocząć od spokojnego, delikatnego treningu.

- Na początku wybieramy ćwiczenia aerobowe dwa razy w tygodniu, które dotlenią sta-wy, mięśnie i poprawią wydolność. Najczęstszym błędem jest rozpoczynanie treningu od bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Od początku skazuje nas to na porażkę. Nie dość, że nasz organizm się zbuntuje, przestanie się regenerować, nie zobaczymy żadnych efektów ćwiczeń i szybko się zniechęcimy - ostrzega Konrad Gaca, prezes Stowarzyszenia Walki z Otyłością i szef Centrum Odchudzania.

Zanim rozpoczniemy trening krążeniowy, specjaliści dostosują jego intensywność i rodzaje ćwiczeń do naszego pulsu. Idealnym rozwiązaniem jest zainicjowanie procesu odchudzania jazdą na rowerach poziomych. Są one idealne dla osób z nad-wagą czy otyłością, ponieważ odciążają kręgosłup i umożliwiają trening w pulsie, o średniej intensywności. W kolejnych etapach powoli zaczynamy włączać inne ćwiczenia.

- Przy odchudzaniu najszybciej trzeba zadbać o mięśnie brzucha i jędrne ręce oraz nogi. Niestety, to na tych częściach ciała najszybciej można zauważyć wiotczejącą skórę - radzi Konrad Gaca.

Po zimie nasz organizm wy- maga szczególnej troski i potężnej dawki witamin, dlatego też warto zmienić odrobinę nawyki żywieniowe. Oprócz suplementów diety, jeszcze przed nastaniem sezonu wiosennego warto urozmaicać posiłki większą ilością warzyw i owoców. Szczególny nacisk powinniśmy położyć na dostarczenie organizmowi witamin: B6 (orzechy włoskie, banany, szpinak, ryby), B3 (orzechy ziemne, łosoś, tuńczyk), B7 (orzechy włoskie i ziemne, jajka), C (m.in. cytryna, czerwona kapusta, pomidory, czarna porzeczka) oraz witaminę F (m.in. oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Efekty zobaczymy bardzo szybko. Zwiększy się odporność na choroby, poprawi kondycja włosów i skóry, szybciej zaczniemy spalać tłuszcz, a nawet opóźnimy procesy starzenia się (dzięki witaminie C).

Specjaliści od odchudzania radzą, aby praca nad sylwetką i formą była powiązana z doborem indywidualnej diety. Bez tego, niestety, nie osiągniemy zamierzonych efektów i szybko zniechęcimy się do aktywności fizycznej.
- Bardzo często przyczyną nadwagi u wielu osób jest brak regularności jedzenia. Ważne, aby jeść przynajmniej 4 posiłki w ciągu dnia, a po godz. 16 już minimalizować spożywanie produktów zawierających węglowodany, m.in. pieczywa i owoców. Nie żałujmy sobie natomiast warzyw. Są one źródłem węglowodanów o niższych indeksach glikemicznych, mają mniej kalorii i są po prostu bezpieczne - zaleca Konrad Gaca. Wieczorem nie musimy sobie odmawiać również produktów bogatych w białko - ryby na parze, sera białego czy sałatki z kurczakiem.

Sprawdź ofertę lubelskich klubów fitness i centrów sportowych

Extreme Fitness Club
ul. Kunickiego 35
tel. 81 441 61 41
Czynne: pon.-pt. 8.30-22, sob. 10-15
Cennik:
Siłownia: 60 zł/mies.
Cardio: 70 zł/mies.
Siłownia + cardio: 110 zł/mies.
Fitness: 80 zł/mies.
Fitness + siłownia: 100 zł/mies.
Fitness + cardio: 110 zł/mies.

Siłownia Olimpia Fitness Club
ul. Pogodna 28A
tel. 509 821 626
Czynne: pon.-pt. 8-12, 15-22, sob. 8-16, niedz. 16-19
Cennik:
Siłownia: 100 zł/mies.
Vacum Jet (rower podciśnie-niowy): sesja 30-minutowa 22 zł
Platformy wibracyjne: sesja 10-minutowa 13 zł
Program płaski brzuch, jędrne uda i pośladki: 119 zł/mies.

Sport Club
Al. Zygmuntowskie 4
tel. 81 532 08 08
Czynne: pon.-pt: 7-23, sob: 9-17
Cennik:
Siłownia: 100 zł/mies.
Fitness: 100 zł/mies./4 wejścia
Fitness + siłownia: 140 zł/mies.

Fight Club
ul. Dunikowskiego 7
tel. 661 946 200
Czynne: pon.-pt. 8-22, sob. 9.30-17, niedz. 15-19
Cennik:
Siłownia: 60 zł/mies.
Sztuki walki i siłownia: 100 zł/mies.

Cube squash & fitness
ul. Mackiewicza 7
tel. 81 46 53 228, 502 020 501
Czynne: pon.-pt. 7-23, sob.-niedz. 9-22
Cennik:
Karnet OPEN fitness lub siłownia - 139 zł/mies.
Karnet OPEN fitness + siłownia - 159 zł/mies.
Club Sportowy Paco 1
ul. Kiepury 5B
tel. 81 740 33 00
Czynne: pon.-pt. 8-22, sob. 9-12
Cennik:
Siłownia lub aerobic: 95 zł/mies.
Siłownia + aerobic: 125 zł/mies.

Club Sportowy Paco 2
ul. T. Zana 72,
tel. 81 524 34 55
Czynne: pn.-pt. 8-22, sob. 9-12, 16-19
Cennik:
Siłownia lub aerobic: 95 zł/mies.
Siłownia + aerobic: 125 zł/mies.

Strefa Fitness & Wellness Centrum Rekreacji
ul. T. Zana 19
tel. 81 52 56 621
Czynne: pn.-pt. 7-22, sob. 9- 12, niedz. 10-20
Cennik:
Siłownia + cardio: 109 zł/mies.
Aerobic: 119 zł/mies.

Miasto kobiet
ul. Kazimierza Wielkiego 8, tel. 81 44 22 321
Czynne: pon.-pt. 9-21.30, sob. 9-15
Cennik:
Siłownia: 112 zł/mies.
Program odchudzający: 299 zł

K1 Training Center
ul. Kleeberga 12a
tel. 81 747 26 60
Czynne: pon.-pt. 7.30-22, sob. 9-18
Cennik:
Siłownia lub aerobic: 100 zł/mies.
Siłownia + aerobic: 110 zł/mies.

Centrum Sportowo-Rekreacyjne Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie
ul. Głęboka 31
tel. 81 445 66 01
Czynne: pn.-pt. 15.30-22, sob. 10-16 siłownia i sala aerobowa, pon.-pt. 10-14, 17-20 - mała siłownia
Cennik:
Mała siłownia: 79 zł/mies.
Fitness + sala aerobowa: 109 zł/mies.
Siłownia + fitness + sala aerobowa: 139 zł/mies.
Spinning + sala aerobowa: 80 zł/mies.

Activ Gen Fitness Club
ul. Szkolna 6
tel. 81 747 15 53
Czynne: harmonogram- www.aktivgen.pl
Cennik:
Siłownia: 70 zł/mies.
Pilates + aerobic + siłownia: 80 zł/mies.
Aqua Fitness: 3 razy w tygo-dniu/ 12 wejść: 120 zł/30 min.

Arena Fitness Club
ul. Watykańska 4
tel. 81 526 66 18
Czynne: pon.-pt. 8-22, sob. 8-19, niedz. 11-16
Cennik:
Siłownia + cardio: 90 zł/mies.
Zajęcia aerobowe: 4 wejścia od 50 zł

Fitness dla Kobiet Active Lady
al. Spółdzielczości Pracy 53, tel. 81 584 72 75
Czynne: pon, czw. 13-21, wt.-śr. 10-21 pt. 10-20, sob. 9.30-14
Cennik:
Fitness: 140 zł/mies.
Siłownia: 100 zł/mies.
Fitness + cardio: 180 zł/mies.
Akademos Centrum Sportu
ul.Symfoniczna 1a
tel. 81 443 88 88
Czynne:
Hala sportowa:
Pon.-pt. 16-22, sob.-niedz. 9-22; siłownia: pon.-pt. 16-22,
sob. 9-14; fitness:pon., śr., pt. 17.30-20.30, wt., czw.17.30- 21.30, sob. 9.30-12.30
Cennik:
Siłownia: 119 zł/mies.
Fitness: 119 zł/mies.
Siłownia + fitness: 149 zł/mies.
Ścianka + siłownia: 149 zł/mies.
Ścianka + fitness: 149 zł/mies.

Sportesse
al. Kraśnicka 133
tel. 81 524 09 43
Czynne: pon.-pt. 9.45-20, sob. 10-16
Cennik:
Aerobik: 105 zł/mies.
Siłownia + cardio: 95 zł/mies.
Aerobik + rowery: 139 zł/mies.
Aerobik + siłownia + cardio: 139 zł/mies.
Aerobik + siłownia + cardio + rowery: 149 zł/mies.
Fit Klub
ul. Wojciechowska 7B
tel. 81 533-28-59
Czynne: pon.-czw. 8-22, pt. 8-21, sob. 9-16, niedz. 16-21
Cennik:
Aerobic: 100 zł/mies.
Aerobic + siłownia: 130 zł/mies.
Siłownia: 100 zł/mies.

Siłownia Samson
ul. Lipowa 17
tel. 81 532 50 25
Czynne: pon.-pt. 7-21, sob. 9-18
Cennik:
Siłownia: 89 zł/mies.
Fitness + siłownia: 110 zł/mies.

Spa Orkana Lublin
ul. Szaserów 2
tel. 81 475 48 77
Strefa Fitness
Czynne: pon.-niedz. 8-23
Strefa Wody, tel. 81 475 48 75
Czynne: pon.-niedz. 8-23
Cennik:
Siłownia: 129 zł/mies.
Zajęcia fitness: kwota zapłaty 100 zł/mies.(plus 15 zł gratis do wykorzystania).
Zajęcia fitness z wykluczeniem zumby i aerial jogi: 80 zł/mies.
Strefa wody i sauna: kwota zapłaty 100 zł/mies.(plus 15 zł gratis do wykorzystania).

Strefa H2O MOSiR
Al. Zygmuntowskie 4
tel. 81 466 51 08
Czynne: pon.-pt. 8-16
Cennik:
Basen (wydzielone tory, ograniczona liczba osób na torze): 4 wejścia (1 wstęp 45 min + 15 min gratis) bilet normalny 40 zł, ulgowy 28 zł; 8 wejść bilet normalny 80 zł, ulgowy 56zł
Basen + atrakcje (wodny plac zabaw, sauna, jacuzzi): 4 wejścia bilet normalny 42zł, ulgowy 30 zł; 8 wejść bilet normalny 84 zł, ulgowy 60 zł.

Basen przy Gimnazjum nr 5
ul. Smyczkowa 5
tel. 81 443 80 16
Czynne: pon. 20.45, czw. 20.45, pt. 16.35, 17.25, niedz. 9.00, 9.50, 10.40, 11.25, 12.15
Cennik:
dzieci i młodzież szkolna: 7 zł/jednorazowo
dorośli 10 zł/jednorazowo

Formuła Fitness Klub Sportowy
ul. Hetmańska 2, tel. 512 753 305
Czynne: pon.-pt. 8-22, sob. 10-18, niedz. 11-15
Cennik:
Siłownia: 95 zł/mies., studenci 76 zł/mies.
Fitness: 95 zł/mies., studenci 76 zł/mies.
Fitness + siłownia: 125 zł/mies., studenci 109 zł/mies.

Fabryka Formy & Zdrowia
ul. Głowackiego 35
tel. 534 719 576
Czynne: pon. 8.30-22, wt.-pt. 8.30-21, sob. 10-15
Cennik:
Siłownia & kardio 95 zł/mies.; zniżka 80 zł/mies.
Fitness 95 zł/mies.; zniżka 80 zł/mies.
Fitness & siłownia 145 zł/mies., zniżka 130 zł/mies.
Siłownia & kardio & fitness 160 zł/mies., zniżka 145 zł/mies.

Zebrały Paulina Krzysztoń i Justyna Klimiuk